多趣味LIFE

20代によるライフハック系雑記ブログ!!科学的な根拠を用いて自己投資していったらどうなるのかを見守って頂き、生活・勉強で得た知識・体験・変化を共有するブログ!!

パレオな男が開発したポリフェルを買ったのでレビューしてみました。

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 最高の体調を手に入れるべく、ポリフェルを購入してみましたので、レビューしていきたいと思います。

 

ポリフェル食べ物としてのレビュー

  • 食感:カリカリ(かなりドライな質感でカリカリ感を楽しめる)
  • 香:袋の中は積極的に嗅ぎたくなるという訳ではないが、食べると濃縮されてます!! って感じの香りです。
  • 味:ノンアルコールワインのような味わい。(クランベリ―+緑茶)
  • 後味:ゼロカロリー飲料を飲んだ後のような感じです。数分続く。

 

このような感じでした。

食べてろって言われたらずっと食べれるなといった印象です。

個人的には、苦みがそこまで気になりませんでした。苦みがある事で、ワインぽい味わいになったのではないかなと予想しております。甘味をもう少し抑えるとより大人な味わいになりそうだと感じました。

1日6粒推奨なので、そんなにバリバリ食べれないというか食べてはいけないのでしょうかね……金額的にも少し張るので、6粒を守っておきたいという印象です。

「1日1,235mg」の基準を守っておけば確実。個人的にはもうちょい多くてもいいような気もしてますが、とりあえずの参考として。

出典:1日に摂るべきポリフェノールの最適量ってどれぐらい? | パレオな男

ポリフェル換算で123.5粒が1日の基準みたいですね。破産しますね(笑)

ポリフェノールにも種類があるので、アントシアニンだけ摂取しておけばいいよという訳ではないので6粒程度が推奨なのだと思います。

パレオさん的にも、懐具合でとの事でしたので……

個人的には、

「懐はよろしくないけど買いましたが何か!?」

っといた感じです(笑)

 

手軽に食べれるという事もあり、何となくまた食べたいなと思わせてくれる印象でした!!

購入はこちらから↓

パレオな商品開発室 / Polyphel(ポリフェル)

 

利便性のレビュー

冷凍ブルーベリーと比較して、

  • 手軽にポリフェノールが摂取できる
  • 持ち運びが圧倒的に便利
  • 期限も2021.07と長い(2019.08より)

 

といった感じです。

何よりも手軽さという面が圧倒的に素晴らしいです。

出張先に冷凍ブルベリー持っていったら変人扱いされますよね(笑)

コンビニで買えばいいんですけどね、この手間も省いてくれますといった商品です。

冷凍ブルーベリー片手に、ポップコーンの様に食っていたら変人扱いされるので、メンタル面でも保護してくれますね(笑)

 

ブルベリーと比較すると?

ブルベリーのポリフェノールの含有量ってどのぐらいなの? という疑問がございまして、調べてみたところ

栽培ブルーベリーは概ね100~200mg(100g中)のアントシアニンが含まれていると考えていいと思います。 

出典:目に良いってほんと?ブルーベリーの成分・機能について。 | せらす果樹園

 ポリフェルは、1粒10mgのアントシアニンが入っております。

論文によると、品種や栽培環境・収穫時期によってポリフェノール含有量が変わる為、100~200mg(100g)という範囲があるのではないでしょうか。

ブルベリーの品種は種々様々で、大まかに、ハイブッシュ系とラビットアイ系があり、そこからブルークロップやブルーレイ、アーリーブルーという様に最終的な品種が展開していきます。

ラビットアイ系だから含有量が高いです!! とは言えず、ブルークロップといった最終的な品種によってアントシアニンの含有量は異なります。

 

冷凍ブルベリーを購入したのですが、

原材料:ブルーベリー

原産国:アメリカ

という感じです。

個人的に、ブルベリー狩りに行く前は品種がある事を知らなかったので原産国だけ見ておりました。

「カナダ産:ブルーベリーねっ、アメリカ産:ブルーベリーねっ」

今では、4種類を家庭菜園しております。収穫は2年後になりそうです、とほほ……
www.tasyumilife.com

 

冷凍ブルベリーの品種・収穫時期が不明なのでポリフェノール含有量は疑問符といった感じです。

とりあえず、60g程冷凍ブルーベリーを食べるとポリフェルと等しいくらいのアントシアニンが摂取できるかもしれません。

コスパ的には冷凍ブルーベリーの勝利といった感じでした↓

 

 

同時に最高の体調を手に入れたい方はこちら↓

 

 

最後に

日常使いは冷凍ブルーベリーで、機能性や正確さを求めるのであればポリフェルを選ぶとよろしいのではないでしょうか。

個人的には、お菓子が普段置いてある場所にポリフェルを置いておく事にします。

if thenルールですね!! お菓子食べたくなったらポリフェル食べる。とりあえず1日6回分のバリアは張れますね(笑)

これを冷凍ブルーベリーに任せるのは難しいので、ポリフェルの付加価値として使ってみて下さい。

問題解決能力を一時的に高める事が出来る脳に電流を流す以外の方法。

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社会に出て求めらる事、それが問題解決能力になります。

問題解決能力を人の為に使い、お金が貰えるといった仕組みになっております。

問題解決能力には、知識はもちろんの事、柔軟性やアイディアも重要となってきます。

今回は、無理難題を解く為の一時的に問題解決能力を高める方法を紹介します。

 

一時的に問題解決能力を上げる方法

左脳の働きを抑える事によって、問題解決能力を高める事が出来ます。

 

例えば、

ナインドットパズルという問題があります。下記の図形を9つの点全て通る様に4本の直線を書いて下さい。という問題になります。

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この問題が難しいと思うのは、あなただけではない。これは1世紀に及ぶ心理学実験で用いられてきたが、予想正解率は0パーセントなのだ。

出典:FUTURE INTELLIGENCE ~これからの時代に求められる「クリエイティブ思考」が身につく10の習慣~ スコット・バリー・カウフマン キャロリン・グレゴワール 大和書房

 

個人的にもチャレンジしてみましたが、全然解けませんでした。

 

しかし、

左脳の働きを抑える事によって、4割以上の被験者が問題の正解に辿り着いたとのことでしたので、実際に左脳の働きを抑えてみました。

 

左脳の働きを抑える方法

答えは、瞑想になります。

瞑想に入って10分、行動を決定し概念を生み出す前頭葉の働きは沈静化し、更に論理的な思考をつかさどる左脳の活動までもが抑えられていました。

出典:マインドフルネス倶楽部: 瞑想と脳

 

左脳の働きを抑える事で、予想正解率0%の問題は40%もの人が解くことが出来たという所が凄いポイントですね!!

世界レベルの企業が瞑想を取り入れる理由が分かりますね。

因みに、

ナインドットパズルを受けた被験者は電流によって左脳の活動を弱めておりますが、ちょっと流石にやりたくないなと思いました。

 

今回解いた問題がナインドットパズルでしたが、これを会社での問題に置き換えて使用して頂くことが出来ますので、是非試してみて下さい!!

 

左脳の働きを抑えるオススメアプリ

 IPhone版のみとなってしまいますがこちら↓

メントレ(メンタルトレーニング)

メントレ(メンタルトレーニング)

  • keigo matsumaru
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

実際にメントレを10分使用して、ナインドットパズルに挑んだところ……

秒で解けました!!

こんなにもあっさり解けるとは……といった感じでした。

たまたまかもしれませんが、なかなか良いといった感覚でした。今後、何か問題が起こったらとりあえず瞑想してみようといった感じです。

もちろん、毎日瞑想しても良いので是非。

 

その他の方法

瞑想以外にも、アイディアを思いつくことによって問題を解決したり、新しい事に挑戦してみたりと人生に役立つ内容の記事になります↓

www.tasyumilife.com

 

www.tasyumilife.com

 

最後に

アイディアを生む為には知識が必要になります、深い知識は返って思い込みに囚われやすくなるため、そこそこの知識さえあれば良いです。

広く浅く勉強する事によって良いアイディアが生まれやすい体質になるのではないでしょうか。

勉強効率を上げる為に一読しておくと良いかと思います↓

 

マインドワンダリングでアイディアの質を向上!!脳内を自由にし更なる自由を掴む為の閃き体質になる方法!!

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アイディアを求められ、頑張って絞り出そうとしてもどうにも出てこない状態。更に、プレッシャーを感じ、アイディアが出ずらい状況が強化されてしまう事があります。具体的には、ネガティブな感情に引き込まれる事によって、アイディアを生み出す時間が削られてしまっています。

その状況をどのようにしたら打破できるのかという事についてまとめていきたいと思います。

 

アイディアが出やすい状態

「ぼーっと」している時、私たちの脳は決して活動をやめているわけではなく、脳の広い領域が活性化している「デフォルト・モード・ネットワーク」と呼ばれる不思議な状態にあることが分かってきています。このネットワークが、無意識のうちに私たちの脳の中に散らばる「記憶の断片」をつなぎ合わせ、時に思わぬ「ひらめき」を生み出していくのではないか、と今大注目されているのです。

出典:NHKスペシャル「人体」”脳”すごいぞ!ひらめきと記憶の正体 | NHK健康チャンネル

アイディが出やすいのは、ボーっとしている時で、積極的にアイディアを出さなくてはいけないと頑張っている時とは異なります。

ですので、頑張ってアイディアを絞り出そうとした時からアイディアが出ずらいという環境が作られてしまい。ドツボにはまってしまう事が考えられます。 

あえて、何も考えないようにするという事が必要という事になります。

 

マインドワンダリングでアイディアを手に入れる

マインドワンダリング(Mind Wandering)とは、心が、「今この瞬間」に起こっていることに注意を向けないで、目の前の課題とは全く関係のないことを考えて、さまよう状態のことです。

出典:マインドワンダリングとマインドフルネス |アイネット

 

このように、心がさまよっている状態というのはアイディアが出やいです。積極的にマインドワンダリングする事によってクリエイティブになれるのですが、影の一面も兼ね備えております。

 

例えば、

上司に怒られた事を思い出したり・未来に対する不安を思い浮かべたりなど、ネガティブな感情もマインドワンダリングの中に含まれます。

ネガティブな思考に囚われている時は、そのネガティブな感情の発生源をどうしたら無くすことが出来るのかに思考を集中する事で良いアイディが閃きます。

良いアイディアが生まれ、実際に発生源を抑える事が出来れば、次のステップへ心の余裕を持って進むことが出来ます。

 

マインドワンダリングは諸刃の剣です。ネガティブな思考に囚われる事もマインドワンダリングだとすれば、アイディアを生み出す可能性のある思考のさまよいもまたマインドワンダリングになります。今まで無駄に悩んでいた時間を人生をより良いモノにする為に使う事が出来るという所が今回のポイントになります。

 

マインドワンダリング発動方法

マインドワンダリングが発動しやす時は、ボーっとしている時や単調な作業をしている時です。

 

ハーヴァード大学の心理学者グループは、人は平均で起きている時間の47パーセントをマインドワンダリングに費やしていることを発見した。

出典:FUTURE INTELLIGENCE ~これからの時代に求められる「クリエイティブ思考」が身につく10の習慣~ スコット・バリー・カウフマン キャロリン・グレゴワール 大和書房

 

意外とマインドワンダリングしている時間は長いようですので、少し意識するだけで起きている時間の47%に意味を付加する事が可能になります。

 

更に考える時間が欲しいよという人は、思考のコストを減らすことによって自由を手にする方法を書いた記事があるので一読下さい↓

自由な時間を増やす為に行動と思考のコストを理解しよう!! - 多趣味LIFE

 

出来るだけ、思考のコストを軽くすることによって、マインドワンダリングが発動しやすい・狙って発動させる時間を長くする事が可能になります。

マインドワンダリングをする事によって、アイディアの質を上げる事が出来ます。

良いアイディアを生み出した人ほど、その前段階として思考のさまよい(モヤモヤ)があったそうです。

 

思考のコストとは、考える時間になります。

 

例えば、

頭をフル回転させないと出来ない作業は、他の事を考えるといった事が出来ませんが、手慣れた作業であれば、そこまで深く考える事無く作業する事が出来ます。作業に慣れる事によって、他の事を考え時間を作り、その時間をアイディアを生み出す時間に当てましょう・ぼーっとしましょうという事になります。

 

 

考える癖をつける事によって、アイディアをストックできるようになります。

また、そのアイディアをより良いモノにする為に、必要な知識を積極的な学び(アクティブラーニング)で得る事が、知識の定着にも役立ちます。

 

習慣こそ最高のアイディア自動生産機

習慣化する事によって、

「良いアイディアを出してやろう!! 頑張って知恵を絞りまくってやる!!」

というアイディアが出ずらい状況を引き起こさせないようにするポイントとなります。

 

習慣的としてマインドワンダリングを発動させる為の方法がこちら↓

アイディア自動生産!!アイディアの出し方に、もう困らない方法!! - 多趣味LIFE

 

個人的には、歩行と組み合わせております。また、歩行ルートによって、メンタル改善効果があるのでネガティブな感情のマインドワンダリングが起こりずらい状況でもあります。

1日45分のウォーキングでメンタルが激しく改善した理由が分かったかもしれない。 - 多趣味LIFE

 

このように、習慣とアイディアの生産をセットにしてあげる事で閃き体質を手に入れることが出来るようになるので試してみてみましょう!!

 

最後に

手に入れた知識を新たなアイディアとしてアウトプットしていきましょう!!

 

学習効率を上げる為にはこちらを一読しておくと良いです↓

 

スマートニュース砲を2度掠ってもやっぱり嬉しいよねという話。

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スマニュー砲という言葉が存在しますが、ブロガーにとって嬉しいバズりというやつを経験させてくれるものになります。

しかしながら、スマニュー砲を食らったとしてもその波にうまい事乗れなかったよという、ちょっと悲しいけど嬉しいねという話をしていきます。

 

1度目のスマニュー砲

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 こちらの記事は、書いてから3日目にしてスマニュー砲を食らいました。

食らったのですが、約30pvの流入がありました。(2日間の合計)

何とも波に乗れなかった感……

個人的には、スマートニュースに記事が載ったことだけでも、

「スゲェ――」

と感心していたのですが、タイトルが悪かったのかニーズが無かったのかちょっと凹む結果になりました(笑)

 

2度目のスマニュー砲

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 こちらの記事は、書いてから25日以上経過し、スマニュー砲を食らいました。

スマニュー砲って書いた直後の記事が食らうモノだと思っていたのですが、どうやら約1カ月前の記事でも拾ってくれるようですね。

定期的に記事を書いている人からしたら、毎日が当選発表日みたいな感覚でいても良いという感じですね!!

今回の流入はというと約60pvと前回に比べれば好成績……

やはり、スマートニュースには2日間の掲載になるようで、スマートニュースからの流入が入ってから2日後にぴたりと流入が止まりました。

 

前回から気になっていた、何処に掲載されているのだろう? という疑問は未だに解消されずにいます。

流入を確認した初日に、おそらく掲載されているであろうはてなブログという項目へ行ったのですが、記事は見当たらず……

オピニオンという項目にも可能性があるよという事だったので探しに行くも撃沈。

個人的に辿り着いた結論が、トップの項目のあなたにおすすめという所にランダムで掲載されていたのではないかと……

何故か、他のはてなブロガーが書いた遮光カーテンの記事を掘り当てたので可能性は十分に考えられるなといった感じです。

「まさか、他のはてなブロガーの遮光カーテン記事に出会うとは……」

 

最後に

遮光カーテンブーム到来中みたいですね(笑)

夏の寝苦しい夜は脳の冷却装置で対策し睡眠の質を上げようという話。

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夏は暑く眠れない。クーラーつけたら寒くて起きる。眠れないという負のスパイラルから脱却し、より良い生活を手に入れる方法が記載されております。

 

以前に、睡眠に関する本を読んでいたところ、スマートフォンのブルーライトよりも操作事態に問題があるんじゃないの? という内容を発見しました。

簡単にまとめると、操作する事によって、脳の温度が上昇する事でスムーズな入眠を妨げるよという内容でした。

 

そこで、脳の冷却装置を作ったら、スマートフォン操作によるデメリットを無くすことが出来るのではないかと思い、コップに氷だけ入れ鼻元まで持っていき、鼻呼吸してみました。

いまいち効果を実感できなかったので初日で止めたのですが、発想としては間違っていなかったようなので、正式なやり方をご紹介したいと思います。

 

脳の冷却装置

7月31日・羽鳥慎一 モーニングショーにて、暑い夏の寝苦しい夜を脱却する為の快眠テクニックが特集されておりました。

熱帯夜は室温が高温になる事によって、脳の冷却がスムーズに行えなくなることから睡眠不足となるケースが存在するよという事でした。

要するに、

スマートフォン使って脳の温度が高くなっているのと同じ状況が再現されてしまうという事です。

どのようにしたら脳を冷却する事が出来るのかと言いますと、エアコンを使いましょうというシンプルな答えになります。

 

鼻から冷やしてあげるのが一番効果的

出典: 7月31日・羽鳥慎一 モーニングショー

 

やはり、鼻から冷やすというのは合っていたようです。

アロマオイルについて調べていた時に、鼻には毛細血管が多くあり、それが脳に繋がってるので、アロマなどは脳にダイレクトに作用しますよという事から、冷やすなら鼻から冷気だなと思いました。

予想以上に簡単で、冷房で温度を下げた室内の空気を鼻から吸えばよろしいという事でした。コップに氷を入れる必要はないようで、手間も省けて良いですね。

呼吸法にもちょっとしたコツがあるようで、

 

4秒かけて鼻から吸う・7秒息を止める・8秒かけて口から吐き出す

3セット行う。

出典: 7月31日・羽鳥慎一 モーニングショー

 

この呼吸法の良い所が、副交感神経を優位にするという事と寝ている間のガス交換をスムーズにするという2点になります。

 

息を吐く時間を長くすることによって副交感神経を優位にすることが出来ます。逆に、息を吸う時間を長くすることによって交感神経を優位にすることが出来ます。こちらは、朝起きてスッキリしない時に試してみると良いと思います。

 

息を止める事によって、二酸化炭素濃度を高めガス交換を効率良くする効果がございます。呼吸と聞くとついつい吸う方ばかり意識しがちで酸素を多く取り込んだ方が良いような気がしますが、二酸化炭素濃度が低下するとガス交換がスムーズに行われない為、酸素の供給量が減ってしまいます。過呼吸がこれに当たるケースになります。

 

温度設定は何度なのか問題

その人の筋肉量や体脂肪率によって変動があるようで基本的には、

 

男性平均:約25℃

女性平均:約27℃ 

出典: 7月31日・羽鳥慎一 モーニングショー

 

というデータがあるようです。

以前に読んだ睡眠の本の中には、寝室は16~18℃に冷やすという様に書いてありましたが、よくよく思い出してみたところスポーツ選手の睡眠管理をされている方の本だったので、一般人よりも筋肉量が多いスポーツ選手には、その温度があっていたのだなという事が分かりました。

 

個人的には、エアコンを27℃設定にしており、睡眠中はつけっぱなしになっております。室温は26℃を示しております。だいたい上記のデータ通りで、快適だと感じております。

 

因みに、タオルケットで寝るよりも羽毛布団をしっかりと掛けて寝ましょうという事でした。個人的にも、そうしているので、意外とミスしていないなという印象です。

冷房よりも、除湿運転の方が、温度変化が少なく一定になるそうです。お試しあれ。

 

マットレス選びに関しては、低反発のモノだと体温がこもりやすくなるそうで、通気性の良い高反発マットレスが快眠の鍵になるそうです。詳しくはこちらをご覧ください↓

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夏の睡眠は難易度高めだなと感じておりましたが、こういったことが難易度を上げているようですね。

 

他にも、

日の出も早く、0時に寝たのに5時には、日が出てきてしまうといった事があります。

日光による眩しさと暑さから睡眠が中断されてしまうといった事も経験しております。

それに関しては遮光カーテンで対策した所ばっちり睡眠時間を確保する事に成功しました。

詳しくはこちらをご覧ください↓

 

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最後に

エアコンを上手く活用する事によって夏の寝苦しい夜を快適に過ごしましょう!!

朝眩しくて起きてしまう方には遮光カーテンがオススメです。

ストレスによる睡眠の質の低下が考えられる方はこちらを一読すると良いかと思います。

 

2019年7月新潟県・上越市・第三防波堤でキジハタ狙い夏のロックフェスしてきた釣りの話。

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釣り人のロックフェスと言えば、根魚という事で、夏のロックフェスしてまいりました。

 

今回のターゲットは、前回の釣行と同じくキジハタ!!

 

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結果から申しますと前回釣行と同じく4匹でした。しかし、サイズがいまいちだったので3匹リリースという形になりました。(内1匹はオートリリースでしたが……)

 

前回同様の仕掛け、テキサスリグ・ビーズ・バグアンツという設定で3匹釣れました。

キジハタ釣行動画でよく見かける、ジグヘッド・シャッドテールワーム・ブレードという設定にも興味があったので試しに使ってみたところ1匹釣れました!!

 

両方を使ってみての感想

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キジハタならぬチビハタ申し訳ないのでリリース……

テキサスリグは根を攻めやすいといった利点がありました。

動かし方として、ロッドを立てて仕掛けをリフトさせ、テンションフォール、着底後シェイクという流れで構成していたのですが、思いの外、シェイクを激しくしても食ってきたので驚きでした。

シェイクの時は何となく繊細にちょんちょんやっていたのですが、釣れない時間が続き、大胆に、ゴンゴンゴンとシェイクしてみたところキジハタがひったくっていきました。

「それでいいんだぁーー」

みたいな驚きでしたね(笑)

 

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ピントが竿にあってしまった申し訳ないです……

シャッドテールワーム・ブレードは豆アジを寄せる集魚効果があったので、もしかしたら同調効果があるのではないかと思わせる光景を見せてくれました。

結果として、ボトムバンプで釣れたので良かったです。

 

おまけに

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 フリックシェイクでも釣れるんですねーー、これは驚き。しかも何故か取れるはずのないシンカーが糸を貫通してどこかに行ってしまうというマジックを披露してくれたチビハタ君です。リリース……本当に不思議だった。

 

最後に

思いの外、初心者でも釣る事が出来る魚なんだなと感じました。刺身は弾力があり非常にうまいといった印象でした。

夏のロックフェスを楽しむことが出来るようになって良かったです。

それでは、また。

アイディア自動生産!!アイディアの出し方に、もう困らない方法!!

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アイディアを生み出す方法は色々と存在しますが、どれもいまいち効果が出なかったと感じる方もいるかと思います。

アイディアを生み出す前提条件としまして、アイディアの種(知識)があるという事は、どの方法を使うにも絶対的条件となってきます。

しかし、アイディアの種は持っているはずなのに、何でアイディアが生まれないのだろうか? という現象を解決していく内容となっております。

 

 

アイディアが生まれない原因

とある実験で、マインクラフトを遊ぶと創造性が上がるよという事が分かったようです。

しかし、

「できるだけクリエイティブにプレイしてください」と指示された場合、マインクラフトで遊ぶと逆に創造性は最下位になった!

だったらしい。純粋にマインクラフトを楽しんでいれば創造性は上がるのに、下心が芽生えたとたんに逆の効果が起きちゃうわけですな。

 出典:あのゲームを40分遊ぶと良いアイデアが出やすくなるらしいよ。 | パレオな男

 つまり、

良いアイディアを生み出そうと頑張れば頑張る程、創造性は下がりアイディアが生まれずらくなてしまうという事ですね。

 

では、そうならないようにはどのようにしたらよいのか……

 

アイディアが生まれる習慣作り

良いアイディアを生み出す為には外を歩こうといった方法がありますが、アイディアを生み出したいから歩くとなってしまうと、フルでその効果を発揮する事が難しくなると言えます。

 

どのように、この問題を改善するかと言えば、習慣化してしまえばよいという訳です。

習慣とは、その行動が自動化され、意志とは別に無意識化で行えるというモノになります。

 

どちらも強い自意識が無意識の働きをジャマしてる感じでして、おそらく創造性についても似たようなものなのだろうな、と。特に創造性は無意識の働きが大きいですしね。

 出典:あのゲームを40分遊ぶと良いアイデアが出やすくなるらしいよ。 | パレオな男

 

 習慣化こそアイディア自動生産の秘訣

外を歩く事を習慣化する事によって、勝手にアイディアが浮かんでくるという状況を作り出すことがポイントとなってきます。

 

アイディアを出さなくてはいけないというプレッシャーに関係なく、常に、良いアイディアを浮かぶ方法を習慣化させておくことによって、無意識の作用を強めアイディアも自動生産してしまいましょうという内容でした。

 

体験談としまして、

週6日・45分のウォーキングで、インプットの時間・発想ネタ出し(自動)・ストレス対策といった事が出来ております。

最初は、アイディアが欲しくてこの習慣を始めた訳ではなく、ウォーキングは体に良いよという理由から始めたのですが、体に良いだけでなく、アイディアが次から次へと湧いてくるという状態を体感しました。

梅雨になり、ウォーキングを継続できない期間がありその間は、アイディアを探しているという状態になってしまいました。

やはり、ウォーキングの効果は計り知れないなと感じました。

個人的には、夜のウォーキングの方が良いネタを思いつくといった感じになります。

これに関しては人それぞれになるかと思います。

とりあえず、アイディアを自動生産出来る様になりたければ、通勤中に徒歩の時間を増やすなどすると良いと思います。

 

ウォーキングはこんなルートを通っています↓

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最後に

習慣化しておくことで、アイディアを出すことに対しての焦りもかなり減少します。

「まぁ、外歩けばなんか思いつくだろ」

ぐらいなラフな気持ちになれるので、習慣化しておくと良いかと思います。

速読という名の幻想をぶち壊す!!【人生を変える速読法「GSR」】を読んでみた。

出典: Amazon・人生を変える速読法「GSR」

一般社団法人ジェネラティブスピードリーディング協会・櫻井秀勲・キズナ出版

 

当ブログでは、度々速読方法について調べ、実践してみての感想を載せております。

今回の速読法は、スタンフォード大学博士に学んだ方法であるという事なので興味をそそられ購入してみました。

 

 

速読という幻想

まず初めに、速読に対する世間が持つイメージが、あまりにも現実離れしているという事が言われております。

1冊を1分で読むとかそんなのは幻想ですよ。出来るとすれば、その本の内容を知っていたのではないですか? といった感じなので、桃太郎や一寸法師であれば速読できそうですね!! 桃太郎や一寸法師レベルであれば話は別なのですが、分厚い参考書を桃太郎や一寸法師と同じレベル扱いしてはいけませんよという事です。

結局のところ、

速読しても内容を理解していなければ読んでいないのと同じですよねという事が言いたいわけです。

 

残念なことに、

読書速度と理解度は反比例する

とのことです。

要するに、

読書速度を無理に上げる事で、誤読を引き起こしやすくなり誤った理解が生まれてしまいますよという事になります。

 

ですので、

「読んだことのないジャンルの本を手に取り、バーっとページをめくるだけで、1分で内容を熟読・精読しているのと同じように、すべて理解できる!」といった幻想は一度捨てましょう。

 

体験談としまして、

眼球トレーニングは速読する為に必要だ!! と思っていた頃、どうあがいても、一分で二〇〇〇文字くらいに大いなる壁を感じました。

しかし、一分間で五〇〇文字くらいしか読めなかったのが、あっという間に二〇〇〇文字くらいは到達できました。

僕が内容の理解度を落とさないようにする限界点は、二〇〇〇文字付近なのではないかなと感じました。ここから大きく飛躍する事は特にありませんでした。

一分間に五〇〇文字程度の読書速度であれば直ぐに二~三倍速くらいには出来ると思います。

 

速読脳へアップデート

眼球トレーニングをする速読法でも、この方法は、用いられておりました。

大概、、高速道路を走るとスピード感に慣れて、一〇〇キロでも普通に感じますよね。というような説明になっております。

要するに、

速く読む癖をつければ速く読めるようになるよという事になります。

 

癖をつけようと思っても、途中で速く読もうと思っていた事を忘れ気が付いたら心の声を出しながら遅読してるみたいなことが起こります。

そんな問題を改善する為にあみだした方法が、スマートフォンの読み上げ機能を使用した読書になります。

内読癖(心の声を出して本を読む事)を無くし、倍速設定で読み上げ速度を上げる事によって矯正が可能となります。

また、脳の可塑性というモノがあり、一部の能力が上がる事によって、その他の能力も上がるよという現象です。

倍速で音声を聴く事と読み上げられる文字を眼で追う事によって今までよりも速い読書スピードを体感し、慣れる事によって、最終的には、補助なしでも速読できるようになれる方法となりますので、是非試してみて下さい。

 

www.tasyumilife.com

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注意点としまして、情報処理速度を上げっぱなしにしておくと1日があっという間に過ぎていくという現象が起こります。

対策としましては、ボーっとする時間を作る事が有効になります。ボーっとする時間は知識の定着にも役立ちますので速読後に取り入れると良いと思います。

 

4つのGSR読書術

読書タイプ診断という内容が含まれておりまして、どのような読み方をしたら読書を楽しむことが出来るのかという内容になっております。

早速、タイプ診断してみたところ、ナレッジタイプと診断されました。

ナレッジタイプには、リンク式GSRがオススメですと診断されたので、やってみようと思ったところ……既にやっていたという感じになりました。

 

どういった方法かと言いますと、

2冊の本の内容をひも付ける

 といった事になります。基本的には、同じジャンルのモノが望ましいです。

現に、当ブログでは色々な本から得た情報と体験談をひも付け発信するという事をやっております。この記事も他の速読本との情報と体験談をひも付けて書いております。 

診断された通り、その方法で本を読んでいる時がとても楽しいと感じます。

例えば、

「この本では書いてなかった事がこっちの本には書いてある!! つまり……」

という様に、知識のパズルを組み立てていく遊びだと思っております。

その方法がぴったりと当てはまる方法だったという事なので、なんか嬉しく思いました!!

 

自分に合った読書方法が分からないという方は、一読してみると良いかと思います。

 

最後に

  • 速読という名の幻想を捨てましょう
  • 速読脳へアップデートしましょう
  • 読書の楽しみ方を知りましょう

という事でした。

ここで紹介した内容は、一部になります。

人生を変える速読法「GSR」 では、速読した本の内容をどのように知識として定着させるのか、また、速読脳へアップデートする為の具体的な方法が記載されておりますので、是非読んでみて下さい。

 

2019年7月、上越・第三防波堤にてキジハタ初心者がキジハタを狙ってみた話。

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今回は、連日キジハタの釣果がある第三防波堤へ行ってまいりました。

結果から報告しますと、

釣果は4匹で、全てワームで釣る事が出来ました!!

ワームの底力に驚かされたといった感じです。

初キジハタゲットで何よりです。

 

楽して釣りたい場合は、アジの泳がせ釣りもしくは、オキアミで釣るのが良いのではないかと思いました。

 

何故かと言いますと、

  • キジハタを釣り上げた時に、丸呑みしていたアジを吐き出した
  • 胃袋の中はオキアミでパンパンだった

という感じでしたので、マッチ・ザ・ベイトの観点からするとそのような答えが見いだせるのではないかな? といった感じです。

普通に食っているエサを使用してあげた方が楽ですよね。

 

キジハタはタコも捕食するようで、第三防波堤にもイイダコがいるので捕食しているかもしれません。

キジハタ視点でワームはタコに見えているそうな……(誰が言っているのでしょうかね)

ワームの動かし方のポイントとしましては、やはり、リフト&フォールが要になるといった感じでした。

同じポイントをねちっこく攻めても釣る事が出来ましたので、

「釣れねぇ――」

と諦めるのも踏み留まってもいいかもしれません。

 

因みに、今回キジハタを釣るにあたって参考にした動画がこちら↓


超カンタン!オカッパリ・キジハタゲームin島根県出雲エリア

 

個人的には、キジハタって本当に釣れるんですか? って思っておりました。

本当に釣れるんですね。

 

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魚釣ったな!! という達成感を感じる事の出来る良い引きでした!!

狙ってみるのもありかもしれません。

どうぞよしなに。

 

次に今回の仕掛けについてご紹介いたします。

 

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1日45分のウォーキングでメンタルが激しく改善した理由が分かったかもしれない。

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2019年は梅雨らしい梅雨になっており、日照不足とウォーキング不足で大打撃を受けております。天気予報がずっと雨マークなので、なかなかウォーキングプランを立てずらいといった状況……

外を歩いていた時のメンタルがとても良かったので、早く梅雨明けないかなと願っております。

今回は、1日45分のウォーキングで、何故メンタルが激しく改善したのかを調べてみたのでまとめていきたいと思います。

 

ウォーキングの最低ライン

5,000歩を下まわると睡眠の質が有意に低下するそうなんで、やはりここらが最低ラインってことになりそう。

出典:長生きとメンタルに効く「歩数」のガイドライン | パレオな男

 

iPhoneに歩数計アプリがございまして、知らない間にデータを収集してくれていたのですが、45分程のウォーキングで最低ラインである5000歩に到達することが判明しました。

個人差はあるかと思いますが、40分~60分のウォーキングで最低ラインの5000歩に到達して、睡眠の質の低下を抑えられるのではないかと考えます。

距離に直すと約4キロほどとなります。こちらも歩幅による個人差があるかと思います。

正確に5000歩以上を目指したいのであれば、歩数計アプリを起動することをオススメします。

 

ですので、知らずのうちに最低ラインである5000歩を確保することが出来ていたのが一つの要因になります。

また、立ち仕事をしているので、座りすぎによる運動効果の打ち消しも少なく、更に歩数を稼げる事もあったのではないかと考えております。

 

ウォーキングルート選択

 「いま健康で人生にも満足だ!」と答えた人の多くは、週に最低でも2時間を自然の中で過ごしてたそうな。

出典:「自然」の健康&幸福度アップ効果を得るための最低ラインがわかったかもな件 | パレオな男

 

どうやら、ルート選択が良かったようです。高い木が多い河川敷を積極的に歩いておりました。

時間的には約25分の道のりになります。週6日ウォーキングしていたのので、150分間自然の中で過ごす事が出来ていたという計算になります。

こちらも健康と幸福度アップ効果を得る為の最低ラインに到達していたようです。

また、ウォーキング中にスマホを操作するということはほとんどせず、オーディブルやスマホの読み上げ機能を使用しておりました。

そうすることにより、視界が自由なので積極的に植物を眺めていたという状況でした。
 積極的に植物とのあるルートを選んでいたら、夜中にリアルな森に迷いこんでしまったので、新規ルート開拓は、朝見通しの良い時にすると良さそうですね(笑)

 

まとめ

ウォーキングと自然を組み合わせる事でメンタルが激しく改善して、人生楽しくすごせそうだという結論です。

ウォーキングは、40~60分程度行い、そのうちの15~20分は自然が多いルートを選ぶと良いみたいですね。

ウォーキングは毎日するにして、自然がないですという方は、週末に森へ出かけるとよさそうです。

トレッキングとか登山が最高のメンタル回復になるかもしれません。

 

追記:

最近では雷雨喘息によって病院に運ばれる方が多いそうです。雷雨後の晴れた日に、雷によって細かくなった埃や花粉が雨によって落ち、乾燥して舞うことによって起こるようなので、梅雨時の晴れ間にウォーキングはしない方が良いかもしれません。