多趣味LIFE

20代によるライフハック系雑記ブログ!!科学的な根拠を用いて自己投資していったらどうなるのかを見守って頂き、生活・勉強で得た知識・体験・変化を共有するブログ!!

逆境を創造力に変えるクリエティブ戦略。

f:id:qoorallf:20190805194623j:plain

集中力が無くなってしまった、怒っている、気が散りやすい。

逆境のように感じられる状態ではありますが、クリエイティブには有利と言えます。

そんな、逆境的状況を上手に使うことで、

「人生無駄なく使えるんじゃねぇの?」

という話になります。

 

集中力が途切れたら創造力の到来

フリードマン博士は「創造的な作業は疲れたときを狙ってやろう!」と主張しておられます。朝のうちは認知機能が働いて意志力も高いので、先の見えた原稿をガリガリと進めておき、夕方ぐらいに疲れてきたら新しい企画を考えてみるといった感じですかねー。

出典:頭が疲れきった時ほど創造的なアイデアは浮かびやすくなる | パレオな男

 

集中力が無くなってしまうと気分的にダメな感じがしてしまいます。

「無限に集中力が続けばな……」

みたいな事を考えたりとかしていた頃があった訳なんですが、高い集中力を維持する為にはどうしても休憩が必要だったり、限度というモノが存在します。

ですので、「集中力が途切れた!! もう集中したくない!!」

って時は無理せず、創造力が到来する事を知っておくと良いのではないでしょうか。

 

エネルギートラッカー 

f:id:qoorallf:20190928194532j:plain

エネルギートラッカー(やり方)というモノを使用したのですが、これを見るとどの時間帯にクリエイティブになれるのかが分かりますね。
その日のコンディションも睡眠の質によって変わるので、何日間かデータを集めておくと良いです。

 

このデータを利用する事で戦略的に集中力と想像力の切り替えが可能になります。

パワーナップ(昼寝)を取り入れると集中力が戻るという事が分かるので、何か閃きが欲しい時は、逆にパワーナップをしない方が、閃きやすい時間帯が長く続くという事が分かります。

集中力が欲しい・作業をしたいという時は、パワーナップを使うと良いのでは? という事になります。

 

睡眠不足で夜型に近づいた時は、集中力が低空飛行状態。クリエイティブになれるのかと言えばおそらくなれるのですが、あまりオススメは出来ないという感じ。

www.tasyumilife.com

 アイディアの元は、知識なので……集中できる時間に勉強してアイディアの種を集めておくことも必要となってきます。

エネルギートラッカーが低空飛行し続けるのは問題!! ってことなので、何事もバランスが重要なのでは? といった感じになります。

 

まとめ

  • 集中力が切れると創造力がやってくる
  • エネルギートラッカーで集中力と想像力をコントロールしてみよう
  • 何事もバランス

これで、集中してアイディアを出すといった矛盾した行為を無くすことが出来ます。

良いアイディアを思いつく為には、バリッバリに脳が覚醒していれば良いと思っておりましたが、違うんですね……

 

最後に

集中するべき時に一気に集中して仕事を終え、脳を疲れさせることが出来れば、そこから創造力の到来です。

「そもそも、何にも集中できません。なので、脳が疲弊しないです」

という方はこちら↓

www.tasyumilife.com

 

勝手に集中できるようになる為の方法が書かれているので是非試してみて下さい。

今年もあっという間に時間が過ぎたと感じたのなら、あの映画を見ればいいのでは?という話。

f:id:qoorallf:20191009185842j:plain

今年もあと約3ヶ月ですね。※2019年10月執筆記事

今までを振り返ってあっという間でしたか? それとも、濃厚でしたか?

「年を取ると1年あっという間だよね!!」

というお話をよく伺います。何故かこの話題になると食い気味になる方が多いですね(笑)

 

夢中になれることがあると時間はあっという間に過ぎますが、どうやら特に夢中になっていたという記憶がない……というか何していたのか覚えていないというパターンをよく耳にします……

それではいかん。ということで、ストレス解消効果と時間を長く感じる効果を兼ね備えたあの映画を見ようぜ!! という内容になっております。

 

時間を長く感じる映画

ホラー映画を見ましょうというのが結論になります。

恐怖心で時間を長く感じることが出来るようになります。

 

死ぬかもしれないという恐怖を抱くと、その現象がありえないほど長く感じるという。ほんの数秒だったのに、いくつものことを細かく考えられる。過去の事考え、未来を予測する。それと同時に、生き残るのに役立つ知恵がないか記憶を大急ぎでたどる。このように恐怖によって時間の流れが遅くなる経験はよく知られている。

出典:脳の中の時間旅行 : なぜ時間はワープするのか クラウディア・ハモンド 株式会社インターシフト

 

しかしながら、死ぬかもしれないと思わない、安全な恐怖でも同様の感覚を味わえるとの事。スカイダイビングやら絶叫マシーンとかですな。 

 

体験談としまして、

とても苦手な絶叫マシーンに乗る事に……タワーオブテラーのような上に上がって一気に下に落ちるというタイプのやつです。並んでいる時に、上に上がりきってから10秒後に落下するというのを何度も確認しました。実際に、乗って上がりきってから10秒数えたのですが、何故か落ちないんですな。余計に自ら恐怖心をあおる結果になった訳です(笑)

つまり、

恐怖によって時間感覚が歪み普段の10秒がより長い時間に感じられたという話でした。

 

恐怖体験には時間間隔を歪めて延ばす作用があるんですね。あまり積極的にガチな恐怖体験はしたくないですね。

ということで、

「ホラー映画くらいがちょうどいいんじゃねぇの?」

そう感じております。

 

ホラー映画でストレス解消

また 、恐怖にはこんな効果も、

  • 恐怖を味わうことで、平凡な生活が喜びにあふれたものに変わる(寒い日には暖かい室内がよりうれしく感じられるのと同じ理屈ですな)
  • 頭では「安全だ」と理解している恐怖に触れることで、ストレスへの耐性ができる(曝露療法みたいなもんですな)

 出典:今週の小ネタ:ホラー映画の効能、女性にモテる男の性格、体型と性格 | パレオな男

 

ホラー映画見ようかなと思わされますね……(ホラー苦手です)

 

ホラー映画好きの方は、思わず笑っちゃうホラー映画があるという話を聞いたことがあります。作られ過ぎている感が笑いの要素だそうです。

「そんなバカな(笑)」

みたいな。

 

恐怖心を感じれるレベルでないとこれらの効果は出ないんじゃないの? という感じなので、

「ホラー得意です!! ドヤっ」

という方は、本当に怖いホラー映画をググりましょう。

 

恐怖以外で時間感覚を伸ばすには?

新しい体験をしましょうという事です。

いざ今年1年を振り返った時に、

「あれ? 今年1年何してたっけ?」

という事にならないように対策を。

 

1年という時間の中にマップピンを打つようなイメージで新しい体験がちょこちょこあれば、1年を振り返って有意義だったと言えます。

 

ホラー映画どうしても見たくなければ積極的に新しい(記憶に残る)体験を手に入れようという事でした。

 

最後に

個人的に、SFにホラー要素が加わっている物が割と得意だったので、それを中心に見ていこうかなと検討中です。というか、ホラーだったんだこれ見たいな感じでした。もうちょい恐怖レベルを上げ見ようかなといった感じです。

新しい体験もしていこうという感じです。とりあえず、趣味である釣りの新規ポイント開拓とかといった感じですかね。

【習慣術】20秒ルールを身に付けると生活に新習慣を組み込みやすくなるという話。

f:id:qoorallf:20190205212437j:plain

20秒ルールはとてもシンプル

20秒ルールとは、

 - やりたいこと=20秒省略する仕組みにする
- やめたいこと=20秒追加する仕組みにする

 出典:習慣をつけるための「20秒ルール」を覚えて人生をバージョンアップする方法 : けんすう日記

 

例えば、

運動習慣を身に付けたいと思うのであれば、

「トレーニングジムに通ってがっつり始めます!!」

という行動をすると、ジムまでの距離は? 持ち物を取りに帰宅する? というように時間が掛かってしまいます。習慣化しずらいと考えられます。

 

出来るだけ手間を減らすというのがポイントになります。

20秒ルールで考えると、20秒運動するまでの手間を減らそうということになります。1回だけではなく、どんどんと回数を重ねていく事が重要です。

 

例えば、

近いジムを選ぶor自宅で出来るようにするor何処でもできる運動を見つけるor別の行動と組み合わせる。というように時間を削っていく事で習慣化が促されます。きっちりと20秒でなくとも時短できればどんどん改善しましょう。

 

20秒ルールを極めて自由な時間を手に入れよう

更に、運動時間も削ろうと考えられるようになればベストです。

実際に、たった4分で45分間の有酸素運動と同じだけ効果のある運動(HIIT)があるので、そういったものを探すと良いです。

 

ダイエットが目的出あれば、運動で痩せるというよりも食事制限の方が効率的になります。

(ジムに行ってがっつり運動しなくてもいいなぁ……)

と考えることが出来ます。日常的な活動量を増やした方が消費カロリーが多くなるので、スタンドデスク&ステッパーを使って仕事してみるとか、通勤時は早歩きするといった方が効果的となってくるでしょう。

 

このように、20秒ルールをとことん突き詰めると、自由な時間が増えます。無理に仕事を詰め込んで早く終わらせてジムに行く必要もなくなります。徹底的に手間を無くして本質(なんぜそれをしたいのか? 目的は?)を理解しておくと無駄は減らせます。

 

最後に

20秒手間を減らすということを考える時間を作るようにしましょう。

単純作業をしている時など思考が自由に使える時間帯に考えるのがオススメとなってきます。

あまりにもアイディアが思いつかない場合は、とにかく外を歩こうという感じになりますので、試してみて下さい。

yuchrszk.blogspot.com

 

参考文献

短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術 メンタリストDaiGo ゴマブックス株式会社 

自分の価値観を知る事で人生の幸福度が上がるらしいので【自己省察】してみた。

f:id:qoorallf:20191008205930j:plain

自己省察とは、

自分自身をかえりみて、そのよしあしを考えること。

 出典:省察(せいさつ)の意味 - goo国語辞書

 

自分の価値観と向き合う事で本当にやるべき事や自分が幸せになれる行動が分かるようになるよという心理テストをしてみました。

 

価値観を明確にしておくことによって、自分の価値観にそぐわない行動をとらなくなります。

つまり、

自分が本当にしたい事が分かるようになるので、他人の意見に流されてしまうといった事を防ぐことが出来る様になります。

 

心理テストしてみた感想

約80個の価値観リストを

「自分が求めているモノは何なのか? 自分が大事にしている価値観はこれだ!!」

という基準でふるいに掛けていき、10個に絞り更にトップ10ランキングを作成する事で、自分の価値観を浮き彫りにしていきます。

 

実際にやったものがこちら↓

f:id:qoorallf:20191008194622j:plain

出典:本日のリスト:メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」:メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」(メンタリストDaiGo) - ニコニコチャンネル:社会・言論


という様に、なりました。

 

約80個ある項目に三段階評価を付けるのですが、とても大切な事の項目が56個にもなってしまい、そこから10個に絞り込むのが一苦労でした。

56個の中から特にピン!! と来たものを中心に抜き出し20個程に絞り込み、そこから体系化をとって10個に更に絞り込んだという感じです。

 

体系化を取っておりますので、【目的】という項目の中に成長・達成・現在といったものも含めております。ここまで含めてしまって良いのかは謎です。似たような項目はどちらか選ぶというようにするとの事。

 

トップ10ランキングを完成させてみて、自分の価値観が浮き彫りになったなと感じました。約80個の中から選び出したモノになりますので、重みが違いますね。

笑い:人生や世界のユーモラスな側面を見る・安全:安心感を得るとかは、見落としていたので、今後の行動に反映させねばねぇーーといった感じでした。

 

9位の単婚:唯一の愛し合える相手を見つけるがなんか面白いですね。

適度:過剰を避けて程よいところを探すはどこぞへ? といった感じでしょうかね(笑)

笑いという価値観は反映されていたようですね……

 

因みに、最後の10項目を紙に書いて切って自由にランキングを動かすというのが手間に感じたので、最近お世話になっているeメモというアプリを使用しました。左上の流れ星的なマークをタップする事で並べ替え出来るようになります。

更に、スマートフォンのウィジェットに追加する事が出来るので、アプリを開かなくても自分の価値観を確認する事が出来ます。ちょいちょい確認した方が良いという事なのでうってつけではないでしょうか。

 

このような感じ↓

f:id:qoorallf:20191008194626j:plain

 

時間を掛けて心理テストした方がより自分の価値観と向き合えるので、まとまった時間が取れそうであれば1度チェックしてみてはいかがでしょうか?

 

また、定期的に受け直してみても良いという事なので、1年に1回とかやっても良さそうです。

 

最後に

メンタリストDaiGoさん曰く、2019年10月の放送内容にとても時間とお金を掛けているとの事。

ニコニコ会員限定動画にてより詳しい内容を解説していただけます。

「今月だけでも入会した方が良いじゃねぇの? 入会しないと損だよね?!」

と感じております。

↓入会はこちら↓

メンタリストDaiGoの「心理分析してみた!」(メンタリストDaiGo) - ニコニコチャンネル:社会・言論

【超習慣術】を読んだ感想、習慣化の本は2024年までこの1冊で大丈夫そうです。

f:id:qoorallf:20191005200504j:image

習慣を身につける事が出来るようになれば人生変わるよね。

という事で、習慣を身につける為にどのような事を取り組んでいけばよいのかが分かる1冊を購入しました。

人生の半分は習慣的な行動からできている

 出典:短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術 メンタリストDaiGo ゴマブックス株式会社

 

人生の半分は習慣という事なので、習慣とは無意識にやっている事になるので、人生の半分は無意識と言っても良いでしょう。

この無意識の部分を自分が望むように行動できていたとしたら……

 

習慣の最終形態【誘因習慣】とは?

誘因習慣とは、習慣化させたい行動に移る為のトリガーを設置して習慣化させる事です。いわゆるイフゼンルール。

例えば、

  • 歯を磨いている間にスクワットする
  • トイレに入ったらスマホで読書する
  • お菓子を食べたくなったら水を飲む

という様に、○○ならば△△するという事です。

○○の部分が重要なようです。

 

誘因習慣と別に、実行習慣というモノもあるようで、決めたことを淡々とこなすという方法で習慣化させる方法になります。

 

しかし、誘因習慣の方が習慣化させるテクニックとしては優秀だそうです。

 

実行習慣は、あらかじめ内容を決められている為、アクティブになれないそうな。勉強方法でもアクティブラーニング(積極的に学習)が良いよとメンタリストDaiGoさんは書かれておりました。習慣化もアクティブに行うと良いようですね。

 

個人的にも、習慣化の王様と呼ばれるイフゼンルール(ほぼ誘因習慣)を使用してオリジナルの習慣化テクニックを作ってみました。←こういう感じがアクティブってことですね。

www.tasyumilife.com

 実際に作ってみたのがこちら↑

誘因習慣+実行習慣みたいな構成となっているという事に本書を読んで気が付きました。

注意点としては、

実行習慣の様にガチガチにプランを立てすぎないのがコツといった感じです。

 

どのような感じかと言いますと、

誘因習慣を10個程書き出し、そこに優先順位をつけていくというモノになります。

1番が終われば2番目にという様に上からやっていくという感じになります。

 

例)

  1. 月・水・金曜日帰宅したら→HIIT
  2. 筋トレしていなければ→懸垂or腕立て
  3. 雨が降ったら→エアロバイク
  4. 22時30分→寝る
  5. 火・木・土曜日→ブログ執筆
  6. 一通り終えたら→10分読書

このような感じ作り上からこなしていくだけになります。実行習慣のデメリットを打ち消す為には、懸垂30回or腕立て50回という様に細かくしない方が良さそうです。

 

何か明確な目標がある時に使うと良いと思います。目標を達成する為には、目標に対して前進出来るものを優先的に行わないといけないので、使えるのではないでしょうか。

また、上手く機能しない場合にはアクティブに組み替えたり、新たなイフゼンルールを追加してみたりすると良いです。

 

体験談として、

良いブログ記事を思いついたら投稿日を先延ばししてOKというルールを組み込んだところサボリ魔が出現したので直ちに撃退しました。

 

イフゼンガンビットと適当に命名したので、興味があれば使ってやってください。

 

超習慣術を読んでの感想

本書には、習慣化に使えるテクニックがてんこ盛り。

このあと新しい研究結果が出てこない限り、本書があれば、習慣化につては少なくともあと5年くらいはほかの本はいらないのではないかと自負しております。

習慣化本の傑作ですね。

効果99%の習慣化テクニックが記載されているので、頷けます。

 

メンタリストDaiGoさんの本は、テンポよく読みやすいので、読書に不慣れな方でも読めちゃいます。本書もテンポよく読み進める事が出来ました。つまみ食い読書にも向いております。p192では、ニコニコ会員の皆様ならご存知の……おい!! と突っ込みたくなるような内容が(笑)

 

習慣についての多くの知識を学べる良書となっております。

 

 

参考文献

 

参照:Amazon

出典:短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術 メンタリストDaiGo ゴマブックス株式会社

【最高のパフォーマンスを実現する超健康法】常識を大型アップデートできるオススメ本。

f:id:qoorallf:20191003191733j:image

最高のパフォーマンスを実現する超健康法読むことで、今までは正しいとされていた言わば常識を大幅にアップデートする事が出来ます。

科学的なデータも覆る事がある為、

「その知識、もう古いんじゃないの?!」

といった事が起こります。

  

知識をアップデートする事によって無駄にこだわっていたモノが、

「実は意味がありませんでした!!正しい方法は……」

という様に時間と労力の節約にもなるので、健康には気を付けているのだけれども数年前から手法が変わっていないという方は、思わぬお宝を掘り出すことが出来るかと思われます。

 

どんな事が書いてあるの?

  • アンチエイジング
  • ダイエット
  • 脳機能向上
  • 筋トレ

といった内容が書かれております。

個人的な感想ですが、この本を読んだら筋トレしたくなります!! なぜならメリットが計り知れないから。

 

主に、どのような食事をしたら良いのか・心理テクニック・誤った知識への見解を科学的根拠を用いて綴られております。

心理学と栄養学の論文を読んでいるメンタリストDaiGoさんだから書けるテクニックも目白押しなので、かなり読み応えがあるのではないでしょうか。

 

読む際に紙とペンを

新しい知識に圧倒されて最初に書いてあった内容を忘れる可能性がありますので、生活に取り入れたい内容は箇条書きでメモしておくと吉です。

 

例)

  • 午前中にストレス度の高いタスクを取り込む、午後はストレスフルを目指す
  • 筋トレの30前に体重×6gのカフェインを摂取する
  • 勉強前にスクワットor腕立て伏せをやる

 

といった感じになります。

このようにメモをしていただくことで、

「本の内容はとても凄かったけど……何すればいいんだ?」

という状態を無くしましょう。

 

おまけとして、イフゼンルールでメモすると行動に移しやすくなります。

もしも○○なら○○するという様にメモを取っていきます。

 

勉強をしようと思ったら→スクワットor腕立て伏せをする。

 

というような感じに条件と行動をセットにしておくと良いと思います。

 

一通り習慣づける事が出来たら再読すると1冊を長く楽しむ事が出来るかと思われます。

習慣作りも難しいのですが、短期間で“よい習慣"が身につき、人生が思い通りになる! 超習慣術を読んでおくと達成できるかと思われますので是非。

 

感想

 最高のパフォーマンスを実現する超健康法には、【はじめに】という前書きが無く、初っ端から目次が展開されております。とにかく情報が欲しい人向けの本なのでしょうかね? その代わりにあとがきがありますので、お楽しみに。

個人的に、メンタリストDaiGoさんのニコニコ動画会員なので、本に書かれている内容を動画で見ていたものもありましたが、復習になったり、推理小説を推理しながら読むような夢中にさせるモノがありました。

ビジネス書で得られなかった、今までにない読書の楽しさをを見出した気がしました。

しかも、実生活に役立つという非の打ち所がないですね。

 

 興味がある方は会員登録しておくと、良いかと思います↓

ch.nicovideo.jp

 

内容については、85個の疑問に対して答えていくという本の内容になっておりますので、かなり情報量が多いです。項目が多い為、1つ1つを端的にテンポ良く書いているので、ついつい見入ってしまいます。

「ページ数に対して、内容これだけかよ」

みたいながっかり感は皆無でした。

 

後半はちょっとマニアックな話が混ざっておりましたが、個人的に腸内細菌について詳しく知りたっかたのでありがったかったといった感じでした。

 

興味があれば手に取ってみて下さい。

 

ブックカバーを外すとぬこさんとみこさんがいるのでチェックしてみて下さい。

 

参考文献

 

参照:Amazon

出典:最高のパフォーマンスを実現する超健康法 メンタリストDaiGo 株式会社PHP研究所 

【人生を変える記録の力】勉強・筋トレ・ダイエットにも幅広く使える!!本棚に1冊は欲しい良書!!

f:id:qoorallf:20191001171256j:plain

目標を達成する為には、記録が必要不可欠。

人生を変える 記録の力】には、33の記録術が書かれている為、どのような場面にいたとしても使えるテクニックが記載されています。

例え、目標が無くても目標を探す為の方法が記載されているので、万人に使えると言っても過言ではございません。

 

 記録で得られるメリット

  • やりたいことを見つける
  • モチベーションを高める
  • ストレスに強くなる
  • 問題解決力をつける
  • 人間関係の悩みを解決する

 出典:人生を変える 記録の力 メンタリストDaiGo 株式会社実務教育出版

 

このように、幅広い問題に対処する事が出来ます。

しかし、ただ単にメモすればこれらの効果が得られるのかと言えばそうではありません。

本書は、科学的根拠に基づいた33のテクニックが記載されております。

11の章があり、

章ごとに、人間関係がラクになる・無駄に悩まなくなるといったタイトル付けがされており、それぞれの章に約3つのテクニックがまとめられています。

目次を見れば今の自分が求めているモノが直ぐに手に入ります。

即戦力として記録術を使ってみましょう!!

 

読んでみた感想

実際に読んでみて、現段階で必要ないと思った箇所は読み飛ばしていきましたので、サクサクと読むことが出来ました。

読みながら直ぐに出来るテクニックも多くあるので、紙とペンを用意して読むことをオススメします。

記録を付けながらの読書で記憶への定着率も良くなるので是非!!

 

記録を付ける事で、

「何に集中すべきなのか? 何から取り組むべきなのか?」

という迷いを取っ払ってくれるので、やるべき事を明確にし集中する事が出来る様になります。

個人的な目標では、もっと読書時間を増やした方がいいなという事が分かりました。

 

 

 

読後、

記録用としてB5サイズのクリアケースと紙を100円ショップで購入してみました。

f:id:qoorallf:20191001174021j:image

何となくですが中身が透けている方が、「やろう!!」という気分になるので、ノートではなくクリアケースを買いました。

ファイルではなくケースにする事で、開けて紙を出すという儀式を導入しました。

「ヤバい集中力を手に入れるには儀式が大事なんやで!!」

という事です。

www.tasyumilife.com

 

クリアケースを2つ買うことで、記録済みの用紙と白紙を分けるようにしてみました。

乞うご期待!! 

 

本書には登場しなかったエネルギートラッカー

ニコニコ動画の方で解説されていたので実際に記録を取ってまとめてみました興味があれば本記事と合わせて、一読下されば嬉しいです!! 
www.tasyumilife.com

 

最後に

人生のあらゆる場面で手に取って読んでみると良さそうです。

今までは、使っていなかった記録術でも必要になっている場合がきっとございますので、本棚に1冊は欲しい良書であると言えます。

 

持っていない方は是非!!

 

 

www.tasyumilife.com

 

作業効率を高める為にエネルギートラッカーを使ってみた話。

f:id:qoorallf:20190928195009j:plain

 

エネルギートラッカーとは?

最近、エネルギートラッカーというモノを記録しておりまして、これをすることによって、

「睡眠不足や食べ過ぎがどれだけ悪いの? 運動や昼寝ってどれくらい効果的なのかな?」

という疑問を可視化してくれる素晴らしいライフハックです。

 

エネルギートラッカーとは、

1時間毎に主観的に、今のコンディションを

「100点満点中、何点なのか?」

採点しグラフにする事です。自分のエネルギーが高い時間と低い時間を見つけだすことが出来ます。

実際につけたもので特徴的だったものを3つ抽出しました↓

f:id:qoorallf:20190928194532j:image

これを知っておくことで、計画を立てる際に自分のエネルギーが低い時間帯に昼寝をしたり、エネルギーが高い時間帯にここ一番の作業をすることが可能になります。計画が思い通り進まないと悩む方や、どうも1日が気分に左右されがちな方に、人生をより良くする突破口を示してくれます。

 

実際にやってみた

先ほど紹介した写真の様に記録をしていきます。

大きな波がゆったりとやってくるグラフや、小さな波が小刻みに押し寄せるグラフが出現しました。

 

どっちらの方が良いのだろうか?

と考えた時に、大きな波がゆったりとしたグラフ方が、計画を立てやすくとても良いです。総じて、ピーク時の主観的点数が高く持続性があるといった特徴があります。

 

小さな波が絶え間なく押し寄せるようなグラフが出た日の特徴が、

  • 睡眠不足
  • 食べ過ぎ
  • ストレス

といった条件がそろうと先行き見通しの立たない不安定なエネルギーの波がやってくるといった印象でした。おまけに、安定して低いエネルギーであると言えます。

メリハリの重要性が確認できました。

 

パワーナップがとても優秀だった件

パワーナップとは、お昼寝の事です。

15分~30分のお昼寝をする事によって、メリハリのある1日を過ごすことが出来ます。

※体内時計には個人差がある為、日中に全く眠気を感じない人もおりますので、万人に当てはまるとは限りません。

 

先ほど紹介した写真の太線がパワーナップを使用した日のデータになります。

 

パワーナップを使用する事によって、エネルギーのピークを2回作り出すことが出来ました。

このような事が分かると、お昼寝を入れた方が1日の高エネルギーで過ごせる時間を時間を長く出来てお得だと認識できます。

 

このように、何をするとメリットが得られるのか? 何をするとデメリットが発生するのかを発見するのにも役立ちます。

 

朝型人間なのか夜型人間なのか問題

朝型生活をしてみたり、夜型生活をしたりしてみた所、朝型人間が夜型だと勘違いする可能性があるのではないかなと感じました。

 

体験談としまして、

夜型人間だと思っていたのですが、体内時計を診断した所やや朝型人間という結果を頂きました。

個人的な主観だけだと夜型人間だと勘違いしてしまう事がございます。現に、グラフで見ると、夜型生活をしていると、日中にエネルギーが少なく夜にかけて高エネルギーになってくるので、勘違いしても仕方ないなと思いました。

しっかりと診断しておくと良さそうです。

 

夜型生活をしていると日中にパワーが足りないので、朝型生活万歳の日本社会に適合するのは難しくなります。

朝型人間でも、

「俺は夜型人間だ!!」

という勘違いをして損をしている方もいると思いますので、エネルギートラッカーを使用する際に確認しておくと良いかもしれません。

 

最後に 

エネルギーを視える化する事によって、ダメージを浮き彫りにすることが出来ます。

悪習をしようとした時にエネルギートラッカーが脳裏にチラつくようになり、

「これをしたら、エネルギーが削られる!!」

というブレーキを掛けるタイミングが生まれますので是非。

 

もしも、それをする事によって、今後の活動レベルに支障が出る可能性を前もって知れるようになれば、

「ゲームすると睡眠の質が下がってしまい、明日のエネルギー予報が大荒れになるな。寝るか」

という様になります。

それをするとどうなるのか? という事が分かるようになってくるのでとても便利です。

【ヤバい集中力】を読んだところ、簡単に集中力を向ける事が出来るようになる方法が分かったよという話。

f:id:qoorallf:20190924175935j:plain

最近、集中力が足りていない気がすると感じており、ヤバい集中力を手に入れるべく買わせて頂きました。

実際に読んでみてからの集中力はというと、

本を最後までしかっりと読むことが出来るようになったり、作業を中断したとしても高い集中力で再び取り組むことが出来たり、無駄に疲労しなくなったりと良さげです!!

自分がやるべき事の計画を立て、無理なくできているという印象です。

今まで作業効率を上げる為の方法を勉強してきたのですが、気乗りしないといった場合にどうしても力を発揮させることが出来ませんでした。

【ヤバい集中力】のお蔭で、簡単にやるべき事に気分を乗せることが出来るようになったので、ええやないの!! といった感じです。

 

「情報量が激増する社会では、人間の集中力こそがもっとも重要な資産になる」

出典:ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 鈴木 祐 SBクリエイティブ株式会社

 

読む前の集中力はというと……

読書中にワーキングメモリという単語を見て、

(ワーキングメモリを鍛えると人生イージモードになるんだよな……英語と音楽が良いんだよな……)

気が付いたら、読んでいた本を置きギターを弾いていたという弱小な集中力だったわけです。

 

 獣と調教師という考え方

なぜ、集中力が簡単に途切れてしまうのか? それは、本能と理性が存在するからだという事です。

 

獣≒本能、調教師≒理性

 

例えば、

ダイエット中なのに、ついついお菓子を食べしまうといった事が起こりえます。

本能は、お菓子を求めている!!

理性は、食べると太るから食べない!!

 

しかしながら……

結果としてお菓子を食べてしまったなんてことが起こりえます。

 

このような問題が起こる理由は、本能>理性であるからという事です。

獣の力はとても強く、正しく扱わないと理性をいとも簡単に蹴散らします。

 

この獣を上手く扱っていきましょうというのが【ヤバい集中力】を手に入れる方法になります。やるべき事に対して獣の力を向ける事が出来れば、集中力を存分に発揮しあっという間に仕事が片付く訳です。

 

個人的な感想として、

獣と調教師という考え方をする事で、「集中力が無いダメな奴=自分」という方程式が無くなったと感じました。

「獣が興味ないのだから仕方ないでしょ、だったら【ヤバい集中力】に書いてあるライフハックを使って獣を調教すればいいよね」

といった感じになりました。

 

余談、

NARUTOの世界観に似ているなと感じました。獣≒九尾・調教師≒ナルト。最終的には、九尾と仲良くなってとてつもない力を手に入れる訳ですね。

 

悪習間でさえもやる気の引き金になった読後の行動変化

読んでみてから、悪習慣でさえもやるべき事への集中力の引き金にする事が出来るようになりました。これは、なかなか良さげですよ!!

 

例えば、

ゲームをついついやってしまった。楽しんでいる事を受け止めてから、

「ゲームに課金しても全く生活費に困らないようになればな……もっと稼ぐ為には、今読書すべきだよな。よし、本を読もう!!」

という様に、悪習慣を身につけたい習慣への集中力への引き金にしてしまうとうい方法を使用しております。

ゲームという刺激に対して獣は敏感に反応するので、力を発揮している間に獣にゲーム=読書という方程式を刷り込むという戦略を使っております。

 

最終的にはゲームしなくても獣を扱えるレベルなりたいのですが、まずはここからといった感じではないでしょうか。

 

最後に

 ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45を読んでみて、根本的な集中力の改善方法を知る事が出来たと思います。

 

今まで知らなかった、どうすればやるべき事に対して集中力を向ける事が出来るのかが知れる良書でした!!

 

また、パレオさんこと鈴木 祐さんが書いた他の本も合わせて読むともっと集中力を発揮できるはずです。興味がある方は是非、読書の秋に読破してみて下さい。人生を変える記録の力もオススメです。

 

【ドラクエウォーク】無課金でも週一で10連ガチャ回せる方法!!

f:id:qoorallf:20190919072030j:image

ドラクエウォークは課金ゲーの様に思えますが、無課金でも週一で10連ガチャを回すことができます。

しかも、ジェムを消費せずに回せるのでありがたいです。

 

ウォークマイレージが攻略の鍵

f:id:qoorallf:20190919065731j:image

ウォークマイレージとは、スポット・バトル・歩数によってウォークマイレージというポイントをゲットすることが出来ます。

その他にも入手方法がございます。

それは、マップで拾うという方法になります。

毎日、180ポイントを二ヶ所で拾うことができます。

それぞれのウォークマイレージ(1週間分)を合計しますと、

スポット:2400

バトル:2400

歩数:2800

拾う:2520

トータル:10,120ゲットする事が可能です!!

 

ウォークマイレージを貯めて交換所にて、ガチャ券に交換しましょう!!

f:id:qoorallf:20190919070925j:image

ガチャ券の交換枚数には制限が無い為、1週間で10連ガチャが回せるという無課金にありがたいシステムとなっております。

残念ながら10連スタンプには対応しておりません。

f:id:qoorallf:20190919071300j:image

10連限定ジェムでスタンプ

という記載があります。ガチャ券で10連回したのですが、やはりスタンプはつきませんでした……

 

という事で、無課金は歩け!!歩け!!歩け!!という結論に至りました。

 

どうぞよしなに。